אמ"נות הגוף והנפש – הטיפ לחודש אפריל

להרגיש בטוח מבפנים: תנועות שמחזירות איזון

כאשר אנו נמצאים במצב של סטרס או תחת איום (גם אם הוא רק נתפס כאיום), מערכת העצבים שלנו פועלת באופן אוטומטי כדי לעזור לנו לשרוד – וטוב שכך. מנגנונים הישרדותיים מופעלים בלי שנבחר בכך: ניסיון לברוח (flight), תקיפה (fight), או קיפאון (freeze), שבו אנו מתנתקים ולעיתים שוקעים בעייפות או דכדוך.

ישנם גם מנגנונים שקשורים למערכות יחסים, כמו ריצוי (fawn) – ניסיון לזכות באהבה דרך התאמה לאחר, כפי שלמדנו בילדות. מנגנון נוסף הוא “fine” – “אני בסדר” – שבו אנו מסתירים קושי ונמנעים מלבקש עזרה. המחיר הוא התרחקות מהמרכז ומהאותנטיות שלנו.

המנגנונים הללו שירתו אותנו, אך כשהם פועלים לאורך זמן או במצבים שאינם באמת מסוכנים – הם גובים מחיר.

אז איך מווסתים? איך משדרים לגוף שיש בתוכנו מקום בטוח?

אפשר להיעזר בתנועות פשוטות של ידיים וגוף, שמדברות ישירות עם מערכת העצבים. בכל תנוחה נשארים לכ־5 נשימות עמוקות:

– חיבוק עצמי: יד ימין מתחת לבית השחי, יד שמאל על זרוע ימין.
– יד על מצח ויד על העורף.
– יד על מצח ויד על החזה.
– יד על החזה ויד על הבטן.

התנועות האלו מזכירות לגוף: אני כאן. אני לא לבד. אפשר להתרכך ולחזור הביתה – פנימה.

צפו בוידאו שמדגים את התנועות בלחיצה כאן.

ד"ר אריאל וורנר (PhD) – מומחית בטיפול, ליווי, הוראה והנחייה להפחתת מתחים ושיפור איכות חיים ביום-יום, לחיזוק התמודדות ולצמיחה בנקודות צומת משבריות במעגל החיים והמוות. זאת על ידי שילוב גישות וכלים של גוף-נפש-רוח מיודעי טראומה המתבססים על הממשקים בין פסיכולוגיה, מדע ורוחניות.
מטפלת, מלווה ומייעצת בזום.
www.drariellewarner.com