אמ"נות הגוף והנפש – הטיפ לחודש ספטמבר

עוצמת הנשימה: לחזור לשקט פנימי

לפעמים קורים בחיים דברים שאינם תלויים בנו: חדשות מטלטלות ולא פשוטות, אתגרים בריאותיים ואף שינויים במצב הגוף והנפש.
כל אלה משפיעים עלינו, ולעיתים אנחנו מרגישים מוצפים או נסערים. במצבים אלה עלולים להתעורר מנגנוני הישרדות (הידועים גם כ"הילחם, קפא או ברח"), שמעמיסים על מערכות הגוף והנפש.
התעוררות מנגנוני ההישרדות באה לידי ביטוי למשל בשינויים פיזיולוגיים כמו עלייה בקצב הלב ובעוצמת הנשימה, המשמשים להכנת הגוף להתמודדות פיזית עם האיום.

לקחת אחריות על הוויסות הרגשי פירושו לבחור באופן יזום איך להרגיע ולאזן את עצמנו מול מה שקורה סביבנו, ולא לנסות לשלוט במה שאנחנו מרגישים. זה מאפשר לנו להגיב ממקום של שקט פנימי ולא מתוך סערה.
אחד הכלים הפשוטים והנגישים ביותר לכך הוא הנשימה.

הנשימה הינה אחד מתוך 4 מקורות החיוניות שלנו. היא כמו החוט של העפיפון שמחזיר את התודעה הסוערת (העפיפון), למצב של שקט פנימי ולרגיעה של מערכת העצבים וכך בעצם מחזירה לעצמינו תחושת יציבות פנימית.

שני עקרונות חשובים:

נשיפה ארוכה יותר מהשאיפה – הנשיפה מפעילה את מערכת ההרפיה של הגוף ומקנה רוגע וביטחון.
שאיפה פנימה אל הבטן – נשימה עמוקה לבטן מכניסה חיוניות ואיתה תחושת ביטחון ומסוגלות.

טכניקת נשימה למצבי סטרט או חירום – "פרח ונר"

דמיינו שאתם מחזיקים פרח ביד אחת ונר ביד השנייה:
1. שאפו פנימה דרך האף – כאילו אתם מריחים את הפרח, וספרו בלב לאט עד 4.
2. נשפו החוצה דרך הפה – כאילו אתם מכבים את הנר, וספרו שוב לאט עד 4.
3. המשיכו כך במשך 2–3 דקות.

התרגול הפשוט הזה יכול להחזיר שלווה ולסייע בהתמודדות עם מתח או הצפה רגשית – בכל זמן ובכל מקום.

טיפ: שימו לכם תזכורת יומית ביומן, וכך תכניסו את התרגול לסדר היום באופן קבוע.

ד"ר אריאל וורנר (PhD) – מומחית בטיפול, ליווי, הוראה והנחייה להפחתת מתחים ושיפור איכות חיים ביום-יום, לחיזוק התמודדות ולצמיחה בנקודות צומת משבריות במעגל החיים והמוות. זאת על ידי שילוב גישות וכלים של גוף-נפש-רוח מיודעי טראומה המתבססים על הממשקים בין פסיכולוגיה, מדע ורוחניות.
www.drariellewarner.com