אמ"נות הגוף והנפש – הטיפ לחודש ינואר

לנוח מבפנים: איך מזמינים שינה, ולא רודפים אחריה

השינה היא אחד מארבעת מקורות האנרגיה המרכזיים שלנו. היא לא רק מנוחה, היא מרחב של ריפוי, איזון וחידוש כוחות. בתקופות של עומס, דאגה או טיפולים רפואיים – איכות השינה משפיעה עמוקות על הגוף, הנפש והיכולת להתמודד.

מספר צעדים פשוטים יכולים לעזור להזמין שינה מיטיבה
– כדאי להרחיק מסכים לפחות שעה לפני השינה ולהחשיך את החדר ככל האפשר.
– מקלחת חמה יכולה לסמן לגוף שהיום מסתיים ולהרפות מתחים.
– כשאתם שוכבים במיטה, אפשר לכתוב או לחשוב על 3 דברים שקרו היום ועליהם אתם מודים – אפילו קטנים ופשוטים. תחושת הכרת תודה מרגיעה את מערכת העצבים.
– ניתן להניח כרית עיניים עם טיפה של שמן לבנדר ולתרגל נשימות עמוקות אל הבטן, כשהנשיפה ארוכה מהשאיפה.
– לאחר מכן אפשר לעבור לסריקת גוף עדינה: איבר אחר איבר, רק לשים לב, לרכך ולשחרר.

והעיקר: אל תנסו “להירדם”.
אל תהפכו את השינה למשימה. תרגלו את הכלים בלי אג’נדה, בלי מאמץ. אפשר אפילו ללחוש לעצמכם בחיוך קטן: "אני רק מתרגל/ת… ואולי אשן. או שלא".

דווקא הרגע הזה של קלילות, של אי-מאבק, הוא לעיתים מה שמאפשר לגוף להירגע באמת.
כי שינה, כמו נשימה, כמו אהבה…לא אוהבת שמכריחים אותה. היא מגיעה כשמרפים.

ד"ר אריאל וורנר (PhD) – מומחית בטיפול, ליווי, הוראה והנחייה להפחתת מתחים ושיפור איכות חיים ביום-יום, לחיזוק התמודדות ולצמיחה בנקודות צומת משבריות במעגל החיים והמוות. זאת על ידי שילוב גישות וכלים של גוף-נפש-רוח מיודעי טראומה המתבססים על הממשקים בין פסיכולוגיה, מדע ורוחניות.
מטפלת, מלווה ומייעצת בזום.
www.drariellewarner.com